Estás a planear perder peso? Polo tanto, o menú ten que ser correcto. Que hai que considerar? Como facer alimentos deliciosos e saudables para a perda de peso? O menú da semana debe ser variado.
Que se debe ter en conta á hora de preparar un menú?
Todo é bastante sinxelo. Os produtos deben ser escollidos frescos e sans, non demasiado graxos e doces. A comida debe ser saborosa pero non demasiado alta en calorías.
Polo tanto, na dieta debe haber carne e peixe. Pero non demasiado graxa. Tanto a carne como o peixe deben ser cocidos, cocidos ou guisados. É mellor evitar asar. A carne ou o peixe deben servirse con verduras ou herbas. A pasta con carne non é a mellor opción. Pero a carne con brócoli cocido ou cenorias cocidas é o que necesitas.
Por suposto, os pratos vexetais tamén deberían estar no menú. Hai moitas oportunidades. Guisos, sopas, cazolas, ensaladas, asados, aperitivos. O principal é que os pratos non son moi altos en calorías.
Non esquezas os froitos. As ensaladas, os batidos e as sobremesas lixeiras saciarán a túa sede de doces e aumentarán o teu estado de ánimo. Ademais, as froitas conteñen moitos elementos valiosos.
Os produtos lácteos non deben ser demasiado gordos, pero tampouco elixes sen graxa. O requeixo, o iogur, o kefir, o leite e os diferentes tipos de queixo son útiles e poden facer que o menú sexa máis interesante.
O muesli dáche unha sensación de saciedade, dáche enerxía e é xenial para a primeira metade do día. Podes engadir varias verduras, bagas, froitas e froitos secos ao muesli.
É mellor comer cinco veces ao día. Tres comidas principais e dous petiscos. Pero tamén podes compoñer un menú doutras formas. É importante non morrer de fame nin comer en exceso.
Opcións de menú lixeiras e saborosas
Aquí tes as opcións sinxelas do menú para a semana:
luns
- pola mañá: avea con albaricoques secos e noces, unha rebanada de queixo e cacao;
- Merenda: batidos de froitas e bagas;
- Xantar: sopa vexetariana de repolo, peixe guisado, ensalada, zume de arándano;
- Merenda: dúas tortas de queixo e café;
- Cea: cazola de verduras con crema de leite, té de camomila.
martes
- Almorzo: filloas vexetais, plátano, té;
- Merenda: ovo cocido e pepino;
- Xantar: minestrone, rolos de polo con espinacas, pementos e compota;
- merenda da tarde: laranxa;
- Pola noite: cazola de quark con mazá, cacao.
o mércores
- pola mañá: bocadillo con queixo e herbas, café, pera;
- Merenda: ensalada de froitas;
- Xantar: guiso de cenoria e pemento, ensalada, zume recén espremer;
- merenda da tarde: batido de verduras;
- Cea: tortilla con verduras, caldo de polo.
xoves
- Almorzo: tres bolos de queixo, medio vaso de froitas, té;
- Merenda: ensalada de verduras;
- Xantar: borscht, cocido, compota;
- merenda da tarde: batido de froitas e bagas;
- Á noite: peixe cocido e ensalada, kefir.
venres
- pola mañá: millo con galletas de cabaza, cacao e avea;
- Merenda: dous ovos cocidos e un tomate;
- Xantar: sopa de peixe, vexetais ao vapor e filloas de fígado, zume;
- Merenda da tarde: un anaco de charlotte e leite;
- Cea: chuleta de polo, ensalada e kefir.
sábado
- Almorzo: queixo cottage con plátano, bocadillo con queixo e pepino, té;
- Merenda: tortilla con tomate;
- Xantar: peixe ao forno con verduras, ensalada de froitas;
- Merenda da tarde: kefir e rolos integrais;
- Á noite: cazola de vexetais e carne cocida, té de menta.
domingo
- pola mañá: trigo sarraceno con verduras, ensalada de pepino;
- Merenda: dúas mazás cocidas;
- Xantar: borscht verde, polo cocido con ensalada, zume;
- merenda da tarde: iogur e unha mazá;
- Cea: chuletas de polo, brócoli cocido, kefir.
Unha dieta equilibrada, comidas saborosas e moderación axudarán a perder peso.